Data aktualizacji wpisu: 22-10-2026

Biohacking to świadome zmienianie codziennych nawyków i otoczenia po to, aby lepiej funkcjonować, odpoczywać i obserwować reakcje własnego organizmu. Nazwa brzmi nowocześnie, ale wiele rozwiązań jest bardzo prostych: stałe pory kładzenia się spać i wstawania, ruch, odpowiednie światło w ciągu dnia czy spokojniejsze warunki przed snem.

Światło zajmuje w biohackingu szczególne miejsce, ponieważ jest jednym z sygnałów regulujących rytm dobowy. W pierwszej części dnia korzystamy przede wszystkim ze światła dziennego, a późnym wieczorem można ograniczać jasne i krótkofalowe światło docierające do oczu.

Jednym ze sposobów są pomarańczowe okulary Blue Blocker. Stosuje się je głównie wieczorem, podczas korzystania z telefonu, komputera i telewizora oraz w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem. W dalszej części wyjaśniamy, jak takie okulary wpisują się w biohacking i dlaczego warto zacząć od prostych zmian.

Spis treści

• Co to jest biohacking?
• Na czym polega biohacking w praktyce?
• Światło i rytm dobowy
• Pomarańczowe okulary w biohackingu
• Co pokazują badania nad światłem i Blue Blocker?
• Jak zacząć biohacking?
• Jak obserwować efekty zmian?
• FAQ

Co to jest biohacking?

Biohacking to szerokie określenie działań, które mają pomóc lepiej dopasować codzienne nawyki i otoczenie do potrzeb organizmu. Nie ma jednego obowiązkowego zestawu zasad ani urządzeń, od których trzeba zacząć.

Dla jednej osoby będzie to ustalenie stałych godzin snu, dla innej więcej ruchu w ciągu dnia, ograniczenie późnej kawy albo zmiana oświetlenia wieczorem. Część osób korzysta dodatkowo ze smartwatcha, aplikacji, opaski monitorującej sen czy okularów ograniczających określony zakres światła.

Najprostsze podejście polega na wprowadzaniu zmian stopniowo i obserwowaniu, jak wpływają na samopoczucie oraz codzienne funkcjonowanie.

Na czym polega biohacking w praktyce?

Najczęściej dotyczy kilku elementów codziennego życia. Nie trzeba zajmować się wszystkimi jednocześnie.

Biohacking nie oznacza więc jednego produktu ani jednej metody. Łączy różne rozwiązania, które można dopasować do własnego dnia.

Światło i rytm dobowy

Światło pomaga organizmowi odróżnić dzień od nocy. Rano i w ciągu dnia naturalne światło sprzyja aktywności i pomaga utrzymać prawidłowy rytm dnia. Wieczorem organizm zaczyna przygotowywać się do odpoczynku, dlatego duża ilość jasnego światła docierającego do oczu może ten proces zaburzać.

Dotyczy to nie tylko telefonu czy komputera. Źródłem światła są również telewizor, lampy LED i oświetlenie w pomieszczeniu. Badania prowadzone przez naukowców z University of Basel pokazały, że światło z większym udziałem niebieskiej części widma może wieczorem wpływać na poziom melatoniny, senność i czujność.

Dlatego w biohackingu zwraca się uwagę na ilość jasnego światła pod koniec dnia. Można zmniejszyć jasność oświetlenia, korzystać z cieplejszego światła albo ograniczyć część niebieskiego światła docierającego do oczu za pomocą pomarańczowych soczewek Blue Blocker.

Pomarańczowe okulary w biohackingu

Okulary Biohacking z pomarańczowymi soczewkami ograniczają część krótkofalowego światła widzialnego, w tym zakresu niebieskiego. Najczęściej zakłada się je wieczorem, gdy nadal korzystamy z telefonu, komputera lub telewizora albo znajdujemy się w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem.

Filtr znajduje się w soczewkach, dlatego działa niezależnie od źródła światła. Nie trzeba więc ustawiać trybu nocnego na każdym urządzeniu, aby ograniczyć część niebieskiego światła docierającego do oczu.

Pomarańczowe soczewki wyraźnie ocieplają również oglądany obraz. To odróżnia je od przezroczystych lub prawie bezbarwnych soczewek Blue Light używanych przede wszystkim podczas codziennej pracy przy komputerze.

Jeśli chcesz dokładniej poznać zasadę działania takich soczewek, przeczytaj poradnik po co są pomarańczowe okulary Biohacking.

Co pokazują badania nad światłem i Blue Blocker?

Badania prowadzone przez naukowców z University of Basel pokazują, że światło docierające do oczu późnym wieczorem może wpływać na naturalny rytm dnia i nocy. Szczególnie istotna jest niebieska część widma, obecna m.in. w ekranach i oświetleniu LED.

W badaniach obserwowano, że wieczorna ekspozycja na takie światło może wpływać na poziom melatoniny, senność i czujność. Sprawdzano również działanie okularów ograniczających niebieskie światło. Po ich założeniu wpływ światła z ekranu na organizm był mniejszy niż przy przezroczystych soczewkach.

Pomarańczowe okulary Blue Blocker mogą być prostym sposobem na ograniczenie części niebieskiego światła wieczorem — także wtedy, gdy nadal korzystasz z telefonu, komputera, telewizora lub przebywasz w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem.

Jak zacząć biohacking?

Najprościej zacząć od jednego obszaru. Jeśli zmienisz wiele rzeczy naraz, później trudno ocenić, co rzeczywiście wpłynęło na Twoje samopoczucie.

1. Wybierz konkretny element dnia. Może to być pora kładzenia się spać, wieczorne oświetlenie, ilość ruchu albo sposób korzystania z telefonu przed snem.
2. Wprowadź jedną zmianę. Przykładowo ogranicz bardzo jasne światło późnym wieczorem albo zacznij używać pomarańczowych okularów przed
3. Stosuj ją przez kilka kolejnych dni. Pojedynczy dzień nie daje dobrego punktu odniesienia.
4. Obserwuj, jak się czujesz. Zwróć uwagę na zasypianie, samopoczucie po przebudzeniu i energię w ciągu dnia.
5. Dopiero później dodaj kolejną zmianę. Dzięki temu łatwiej ocenisz, które rozwiązania pasują do Twojej codziennej rutyny.

Jeśli chcesz zacząć od światła, pomarańczowe okulary są prostym rozwiązaniem, które można od razu włączyć do wieczornych nawyków bez zmiany ustawień wszystkich urządzeń w domu.

Jak obserwować efekty zmian?

Nie potrzebujesz rozbudowanego sprzętu. Możesz przez kilka dni zapisywać godzinę położenia się spać, przybliżony czas zasypiania, samopoczucie rano i energię w ciągu dnia.

Smartwatch lub opaska mogą ułatwić zbieranie dodatkowych danych, ale nie są konieczne. Najważniejsze jest porównywanie podobnych dni i zwracanie uwagi na własne odczucia.

Takie podejście pomaga oddzielić rozwiązania, które rzeczywiście pasują do Twojej codzienności, od tych, które tylko dobrze brzmią w teorii.

FAQ – pytania o biohacking

Czy biohacking wymaga drogich urządzeń?

Nie. Można zacząć od zmian w codziennych nawykach i otoczeniu. Urządzenia, aplikacje czy specjalne okulary są narzędziami, które można dołączyć wtedy, gdy odpowiadają Twoim potrzebom.

Czy biohacking dotyczy tylko snu i światła?

Nie. Obejmuje również ruch, sposób odżywiania, organizację dnia, regenerację i obserwowanie reakcji organizmu. Sen i światło są jednak jednymi z najczęściej poruszanych tematów, ponieważ dotyczą każdego dnia.

Czy można korzystać z okularów Blue Blocker razem z trybem nocnym w telefonie?

Tak. Tryb nocny zmienia ustawienia konkretnego ekranu, natomiast pomarańczowe soczewki ograniczają część krótkofalowego światła docierającego także z innych urządzeń i oświetlenia w pomieszczeniu.

Podsumowanie

Biohacking może zaczynać się od bardzo prostych zmian: stałych pór snu, większej ilości ruchu, odpowiedniego światła w ciągu dnia i spokojniejszych warunków wieczorem. Nie trzeba od razu kupować wielu urządzeń ani zmieniać całego planu dnia.

Jeśli chcesz zacząć od światła, jednym z dostępnych rozwiązań są pomarańczowe okulary Blue Blocker. Ograniczają część krótkofalowego światła docierającego do oczu z ekranów i oświetlenia, dlatego dobrze wpisują się w wieczorną rutynę.

Zobacz dostępne okulary Biohacking PolarZONE i porównaj rozmiary oraz kształty oprawek.

Źródła

• Cajochen C. i wsp. – High sensitivity of human melatonin, alertness, thermoregulation, and heart rate to short wavelength light, University of Basel, 2005
• Cajochen C. i wsp. – Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance, University of Basel, 2011
• van der Lely S. i wsp. – Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening LED screen exposure, University of Basel, 2015